Czyli chcesz cwiczyc splitem. Np w poniedzialek robisz plecy + biceps, w srode klatke i triceps a w piatek nogi i barki. Co do aerobow to robisz je np we wtorki i czwartki po 30-40 minut. Dobry jest tez trening HIIT ale wtedy to albo aeroby albo HIIT. Co do diety, rob jak uwazasz sa lepsi w tej dziedzinie ode mnie moze sie ktos wypowie jeszcze :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli lepiej żebym nie wracał na siłownie po miesiącu? Jaki zamiennik ćwiczeń mógłbym robić typu pompki itp. Co robić by nie wypaść z formy. Popytaj lekarza czy możesz ćwiczyć z ciężarem własnego ciała To jak mogę przyśpieszyć wzrost bicka? Poczytaj o treningu Armagedon i zobacz w dziale senior tam był konkurs o bicu i tricu
Fakt, byłam głodna po treningu i zjadłam serek homogenizowany :P Ale to nie problem, dam radę. Jeszcze zapomniałam dodać że do tej pory praktycznie się nie ruszałam... praca przy komputerze, zero sportu. Potrzebuję porady jak, na czym i ile ćwiczyć. Co do diety to nie chce rezygnować z tego co do tej pory jadłam, mogę jedynie ograniczyć ilości. [...]
nie czytałem wcześniej zadużo o ćwiczeniach i zachcicało mi sie najpierw ćwiczyć na siłe więc znalazłem jakiś plan w necie i ćwiczyłem na siłe a pierwsze 2 tyg. to tak bez planu ćwiczyłem to na co miałem ochote akurat jak byłem na siłowni
[...] Twoj staz przyjachalo tysiac osob cwiczacych w Polsce WT i inne style jakiekolwiek sa, ba jesli Ci to pomoze to moge sie zadeklarowac ze i ja przyjade na ten staz, wiesz ze cwiczyc lubie, a co tam bedzi eto wszystko jedno :) natomiast dalej nie widze problemu organizacji Twojego stazu i zlotu, czy zlot bedzie miesiac przed czy miesiac po to [...]
ok. dzieje sie tak ale co zrobić zeby to złagodzić ,czy jest coś co mozna podać aby zmniejszyć te niedogodne syptomy , to zalezy od dnia ale czasami to nawet trudno jest ćwiczyć . wszystko sie tak szybko pompuje ze az nie do wiary trzy ,cztery serie i koniec.
[...] TETNIE biegac nie za wysokim nie za niskim my mielismy takie cwiczenia ze pokazywalo nam maxymalne tetno i potem sie to jakos dzielilo i wychodzilo tetno na jakim trzeba cwiczyc zeby POPRAWIC kondycje itd. Mi wyszlo tetno 160 biegalem na takim tetnie i po pol roku WIDZE efekty naprawde polepszyla mi sie kondycja o duzo a wczesniej sobie [...]
[...] a cweicze 4 lata na poczatku to cwiczenie bylo dla mnie zabawa isc troszke popodnosic:) szczerze nie mialem moze pojecia o treningu i nic nie szlo:( a jak zaczynalem cwiczyc to bylem chudy jak patyk bo warzylem chyba 45 kilo:) ja tam jestem zadowolony a silownie teraz traktuje tez jak zabawe:)cwicze dla sadyswakcji i dla zabicia czasu:)
Irekzzz zastanów się czasem najpierw nad tym co masz napisać.Bo teksty tego typu co ty napisałeś świadczą tylko o tym że właśnie z takim myśleniem u Ciebie jest ciężko. Czaras gratuluje wytrwałości bo 4 lata ćwiczyć to już coś.A najważniejsze jest to że Ty sam jesteś zadowolony ze swoich efektów
[...] to ze teraz rosniesz calkiem szybko nic nie znaczy ,to wiecznie nie bedzie trwac, z roku na rok jest coraz ciezej cos "dorzucic"- wszyscy ktorzy dopiero zaczynaja cwiczyc silowo maja nagly wzrost masy i sily przez pewien poczatkowy okres ,gdyz miesnie "wczesniej" nie otrzymywaly takich bodźcow , ale powtarzam to nie trwa w [...]
Czyli tak jak myślałem. Jedyne co mogę zmienić, to pieczywo. Na mięso tak jak pisałem- nie moge sobie pozwolić, brak własnych funduszy. Co do warzyw, to jem je w postaci gotowych już surowek, do bulek dorzucam rzodkiewke, pomidory, papryke, ew. Jakiś szczypiorek. Czyli generalnie lepiej już ćwiczyć bez "diety", niż sobie tą zawracać głowę?
Egon15 To co rozpisales to nie jest nawet trening. Uda mam masywne(nie koniecznie tłuszcz) i nie musze ich cwiczyc a plan B zaraz napisze:) i wytlumacz mi co oznacza skrót MC To ze uda masz masywne to nie ma nic do rzeczy, co to za teoria ze jesli masz masywne nogi to ich nie cwiczysz?? albo wez sie za czytanie o podstawach treningu, i dlacego [...]
Trochę się nie zrozumieliśmy. Aktualnie nie jem porządnie. Jem bardzo mało i przestałem ćwiczyć. Ale to od jakiegoś małego czasu , gdyż właśnie tak jak mi zalecili zrobić przerwę pozbierać się , ułożyć dietę i dobry trening i zacząć ponownie tym razem z efektami. Pisząc tego posta bardziej chodziło mi o to , że chcę teraz porządnie podejść do tego [...]
No dobra ćwiczyć będę ale skoro ten nakład co mam jest mi za mało bynajmniej w przysiadach , wyciskaniu to jak zrobić by z treningu na trening bez dokładania ciężaru efekty były ? Z treningu na trening robić więcej serii czy co ? Dopiero w wrześniu dokupie nakładu
Suplement tego typu nie powinien powodować zawału jak jutro będziesz się źle czuł będziecie mdliło będzie słaby nie będzie chciało ci się ćwiczyć nie jest to na tyle Wysoka dawka kofeiny aby powodowała zatrucie organizmu jakieś problemy poważne ze zdrowiem No chyba że masz jakieś wady ukryte o których nie wiesz serca czy problemy zdrowotne o [...]
Jak na moje odczucia to poszło mi na mase i na siłe. Moim założeniem była masa, ale siły ciut więcej nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie;d. Sądzę ze jakby ktoś chciał sobie urzeźbić ramiona i plecy to wystarczyło by tylko zmienić liczbe powturzeń i serii w tym treningu i było by ok;]. Aha, tam gdzie przy klacie jest / to znaczy ze co drugi tydzień [...]
[...] jakis prawdziwy znawca co mam z tym zrobić a nie proponujecie mi zwykle treningi ktore nic nie zmieniają. Dodam jescze ze wlasnie od kiedy przestalem tanczyc break dance zaczol ze mna cwiczyc kolega i robi dokladnie ten sam trening co ja i jego triceps rosnie, co więcej juz ma wiekszy niz ja Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-02-19 15:30:27
Widzisz, to problem wszelkich forów - nie wiadomo, czy piszący coś ma w ogóle pojęcie, o czym pisze. Tu niestety zdarza się bardzo często, że różne prawdy absolutne głoszą młodzieńcy z rocznym stażem treningowym. Niemniej jest też sporo osób z rozległą praktyczną wiedzą. Żeby umieć oddzielić ziarno od plew i korzystać z właściwych rad, potrzeba [...]
Już pierwszy trening za mną ;) Mam jeszcze pytania co do brzucha i przedramion. Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć przedramię i brzuch? Chciałbym katować brzuch często. Możesz mi także podsunąć jakiś trening brzucha na zwiększenie siły i wytrzymałości?
Kolejny zlot Tradycyjnych
